当前位置:首页 >> 集体活动 >> 新闻资讯 >>

保护卵巢还能瘦大腿?这几个瑜伽体式可以做到!

2021-03-22 10:30:28admin原创

随着年龄的增大,很多女生渐渐了解到盆骨对女性的重要性,这个身体部位关乎着女性整体的身体健康,承担着女性生育、月经、排毒等方面的作用。如果毒素堆积在盆腔区域,很容易产生妇科疾病,背痛等问题。因此,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆也是需要排毒的。因此一旦这个重要部位发生问题,影响极大。


在日常生活中,除了饮食方面的调节,还需要有瑜伽练习同步配合,才能对我们的重要身体部位起到良好的保护作用。今天给大家推荐几款瑜伽体式,可以帮助锻炼腰腹部区域,去除多余脂肪的同时是还能保护盆骨和子宫,最重要的是还能瘦大腿哦,赶紧试试吧!

20201125135848634863.jpg

1、猫牛式
练习瑜伽的人应该对这个体式比较熟悉,首先准备一个瑜伽垫,双手和双脚跪立在瑜伽垫上,双手分开与肩一样宽,脚与臀部,脚背,小腿紧贴瑜伽垫的宽度相同;吸气时尾骨向上,背部凹陷;呼气时则向后拱起,眼睛始终盯着肚脐,需要注意的是,脊柱要有一定的延伸感,保持呼吸稳定顺畅,练习8-10次即可。

2、下犬式
这个姿势保持俯卧开始,双手放在胸前两侧,呼气是踮起后钩,翘起臀部,大腿根部向后推,踩脚后跟,盯着脚尖。保持5-8次呼吸之后恢复到原始状态。

3、花环式
想象中自己像山一样站立在地面上,脚比臀部稍宽些;脚趾伸出约45°,双手合十,呼气时蹲下,胳膊肘放在膝盖内侧,吸气时脊柱挺直,吐气时屁股低着坐;重心均匀摊在双脚上,维持5-8呼吸即可。

4、鹰式
站在瑜伽垫上,重心放置在左脚,右腿向上抬起缠绕左大腿,接着左手向上,右手向下,双手横向水平抬起,用指尖从大的手臂根部向上缠绕。吸气时抬起胸部,呼气时向后降低臀部,保持5-8次呼吸换另一边练习。

5、束角式
保持坐立的起始姿势,双膝微微弯曲,脚后跟靠近会阴;脚底相对,双手握住脚底;吸气是延长脊柱,呼气时下沉肩膀,膝盖贴紧地面,保持5-8次呼吸后恢复起始坐姿。

6、坐角式
这个动作同样也是保持坐姿,双腿向两侧张开,身体前倾把手放在地板上,呼吸时脚尖往后勾,大腿根部与膝盖对地,直接向下,抓住你的大脚趾,保持5-8次呼吸后恢复起始坐姿。

以上,就是保养女性盆骨和卵巢的6个瑜伽体式,只要坚持练习,年轻总会常驻,希望各位女生能够从现在就开始锻炼,调理和保养好自己的身体,让岁月自己身上留存的痕迹少一些,让年轻的影子在自己身上多停留片刻,加油!