习惯性葛优躺、习惯性久坐已经成为了我们日常生活中的坏习惯了，长时间下去，10天里有7天腰痛，剩下3天在腰痛的路上，所以呀，保持一个良好的坐姿和习惯是非常有有必要的 ，如果你已经腰痛了，那就需要尽早对身体做出调正，通过一些练习，来缓解这种症状，今天就让瑜伽老师给大家介绍几个能缓解久坐腰痛的瑜伽体式，赶紧看看吧！

1、坐姿抱膝：首先，起始姿势是仰卧，吸气，去延展脊柱，呼吸，向头部方向弯曲双膝，双手将双膝抱于胸前，闭上眼睛，保持8个呼吸，吸气，抱住右膝，左腿向前伸直落回地面，保持8组呼吸，换另一条腿重复动作
2、仰卧脊柱扭转：首先，起始姿势是仰卧，然后弯曲右膝，倒向左侧，大小腿90°，左手抓住右膝盖往地面方向拉，右手伸展开，跟肩部同高，头部往右侧转，肩部始终紧贴瑜伽垫，保持8组呼吸之后换另一侧重复动作
3、猫牛式:四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面，吸气，抬起头部，挺起胸部，呼气，含胸驼背，感受到脊柱一节一节延展，动态练习8组
4、下犬式:四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽，呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上，保持8组呼吸
5、穿针引线式：四脚跪姿在瑜伽垫上，吸气，延展脊柱，呼气，向侧上抬起右手，带着胸腔向右侧展开，保持八个呼吸，将右手向左腋下穿过，右侧头部贴紧地面，右肩找地面，右手臂贴紧地面，保持八个呼吸，换另一侧重复动作
6、婴儿式:跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟处，身体向前向下弯，腹部贴紧大腿，胸部贴紧双膝，额头贴地，双手掌心朝上放于身体两侧，放松肩部，保持8组呼吸
7、快乐婴儿式：跟婴儿式不同，这个体式时仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲靠近腹部，双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部，保持8组呼吸

身体是革命的本钱，学习工作之余，别忘了身体锻炼，只有身体强壮了，做事才有活力、有干劲，精气神倍儿足，腰痛的同志们，这几个动作赶紧练习起来吧！