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想要迷人前凸后翘的身材?那这些瑜伽体式你不可错过

2020-10-26 15:25:31admin原创

女孩爱美有错吗?当然没错,好的身材不仅可以吸引到异性的关注,也能让自己有更大的机会选择如意郎君。让自己往后的生活变得更加幸福,怎么才能练出好的身材呢?这些瑜伽体式能让你快速实现目标。

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体式1:手倒立变体
1.用双手掌着地,伸直你的手臂,按在地上你的脚,双腿绷直;
2.抬起上半身和臀部,向上延伸腿直到上身与地面垂直,弯曲膝盖,把外左小腿上的外右大腿,并保持身体平衡;
3.这个姿势可以加快血液循环,增加血液供应到大脑,强化手臂肌肉。

体式2:轮式变体
1.仰面躺下,弯曲你的腿,让你的双脚紧贴地面,分开你的膝盖,把你的手在你的手腕上你的脑袋两侧,仓促指尖向你的肩膀,支撑在地面上你的手掌,用你的手臂和背部抬起你的身体离开地面;
2.继续推腰腹部,整个人成拱形,臂是在90度弯曲,两个前臂接近地面,左腿向上伸展,垂直于腹部,右腿处于弯曲90度,并且大腿保持水平的权利,右脚离开地面;
3.这个姿势可以加强腰部和腹部的肌肉,伸展手臂和腿部的线条,使体形更加优美

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体式3:新月式变体
1.在山的姿势站着,在你的右脚向前迈出一步,左膝挨着地面,两大腿在一直线上;
2.移动你的手指左脚和右脚紧贴地面,保持腹涨,双臂伸直向后上方伸展;
3.新月式可以拉伸和强化你的大腿,增强脊柱和背部,并缓解肌肉紧张的肌肉。

体式4:三角扭转式变体
1.山式站立,伸直你的腿,你的左腿会向前走一步,你的脚底贴近地面;
2.前倾直到上身保持水平,旋转上体90度到左侧,与钩右臂左大腿,舒展左臂背部,并紧紧地握住双手腿之间;
3.这个体式可以强化大腿,小腿的肌肉和肌腱,减轻背部不舒服。

体式5:蝎子式变体
1.跪在地上,向前弯曲,臂肩同宽,肘部弯曲,双手手掌支撑地面,前臂垂直于地面;
2.用你的双手,摆动你的腿和上身,直到你的腹部保持水平,你的腿伸直,膝盖直接在你的头顶,你的手臂是直的,你的肩膀和手臂紧贴地面,和你的手紧紧抱住;
3.蝎子式可以伸展双腿,减少在腹部多余的脂肪,并提高脊柱的灵活性。

对于新人来说,这些体式可能有点难,但是小姐姐们不要灰心,跟着瑜伽教练一步一步练习,你就能收货意想不到的效果,迷人的身材指日可待,为了前凸后翘努力吧!