相信很多人有失眠的烦恼，晚上躺在床上怎么也睡不着，自己明明很困，眼睛也很酸，但是就是睡不着觉，你不仅觉得浑身难受，脑子里还会胡思乱想，浮现一些场景，这不仅影响你的睡眠质量，而且第二天精神状态也不佳，还会影响到你的工作效率。

今天瑜伽老师为大家介绍几组睡前瑜伽，你不用抽出很多时间，只要每晚抽出几分钟练习即可，不仅可以帮助你快速进入睡眠，而且还可以缓解你一整天的疲劳，使第二天更加神清气爽，充满活力!

花环式：做好山式站立的准备，然后把双脚打开，大致与髋部同宽即可，之后把你的脚尖向外打开约45度，吸气的时候可以延展你的脊柱，呼气的时候屈膝下蹲，然后双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持均匀流畅的呼吸。

双角式：首先做好站立准备，将双脚打开，保持与髋差不多同宽即可，然后将你的两只手交握向后交叉。吸气的时候可以延展你的脊柱，呼气的时候将整个身体慢慢的前弯曲，注意手臂尽量要向后向上，均匀流畅的呼吸。

战士一式：将你的双脚迈开大大的一步，然后右脚向外旋转大约九十度，将左脚略微向内扣，把你的髋部转向正右方。吸气的时候延展你的脊柱，呼气的时候把膝盖向右下屈膝，大腿和小腿之间要有九十度的直角，并且将小腿和地面垂直。保持均匀流畅的呼吸之后换到另一侧练习。

猫牛式：所谓猫牛式指的就是猫式和牛式。首先跪立在瑜伽垫上，上身保持直立，然后将你的双手打开与髋同等宽度，手臂和大腿要垂直于地面，吸气的时候抬头挺胸，呼气的时候含胸拱背，要注意感受一下你的脊柱是否有一节一节的延展。休息一下之后重复练习一组。

斜板式：首先俯卧在瑜伽垫上，身体绷直，之后将双手放在你胸部的两侧，把双脚打开，只要和髋差不多就可以，呼气的时候收紧核心，手臂和双腿要始终绷直，保持均匀流畅的呼吸。

下犬式：做好斜板式的准备体式，然后把你的臀部向后向上方提，这时候双脚要用力蹬地，大腿后侧收紧，一方面可以延伸你的脊柱，保持均匀流畅的呼吸。

希望大家即使再忙碌，也要注意自己的身体，好好保养自己的身体，希望每一位伽人都活的美丽自信！