当老师说，“收紧你的核心”时，你收紧的是哪里？我想大部分人收紧的都是腹部吧。其实核心是容易被忽视掉的部分，当你只关注四肢怎么摆放的时候，你忽略掉的不仅仅是核心，还有稳定和平衡！

核心是什么？

核心，与其说总是被忽视，不如说我们总是在核心的误区里面。通常我们说的核心可分成内核心和外核心 。内核心是由膈肌（横膈膜），腹横肌（腹部深层肌肉），多裂肌，髂腰肌，盆底肌一起组成；外核心就是腹直肌 ，腹内，外斜肌，臀大肌，髋外展肌群，下背部肌肉，竖脊肌一起组成。

膈膜：在地理位置的角度来说，膈膜是你的核心区的顶部。这种膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈 他瑜伽中，呼吸是“核心”练习！

腹部肌肉：腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱，并向中部区域提供流动 性。在瑜伽中，腹部肌群支持你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

髂腰肌: 瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像是船式中 的腹部姿势和手臂平衡。

骨盆底肌肉：他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，那么，你就在你的中 心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。

核心好处什么？

1、有助于呼吸

瑜伽练习的主要关键点就是呼吸。而呼吸的主要肌肉就是膈肌。膈肌薄弱的话就会导致呼吸不顺畅，有可 能导致体内酸性物质堆积，形成亚健康体质。

2、提升平衡

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增 大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。

3、保护内脏

核心的位置我们来分析一下，膈肌上面就是心脏和肺，下面就是腹腔和盆腔，基本上我们的脏器都在这些 位置。核心有力就会很好的把这些内脏包裹住。

4、保护腰椎

我们的脊柱越向下越宽，越大，这样的设计就是为了承担上半身的重量。可是单纯依靠脊柱来支撑是不够 稳定的，这时候就需要肌肉给骨骼加固一下。腹部肌肉在脊柱的前面，它们在支撑腰部区域起着很重要的作用。如 果核心肌肉无力，腰椎这个位置是出问题的地方。

另一方面，你的腹部和背部肌肉强壮，就更容易保持脊柱的正位，减少肌肉的压力。强壮腹部肌肉也可以 缓解背部疼痛。

5、健康的体态

大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸 。

之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。