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这几个瑜伽体式,帮你快速打开胸腔

2021-05-25 10:45:18admin原创

有些刚入门的瑜伽小白,对很多专业术语都存在困惑,其中“打开胸腔”就是其中之一,有很多人都不知道怎样才算打开胸腔,今天就让瑜伽老师跟大家科普下什么是打开胸腔以及感受胸腔打开的感觉,首先为了更好的打开胸腔,我们需要先弄明白胸腔的位置,瑜伽解剖学对于胸腔的定义是:它是由肋骨、胸椎、胸骨所包围的一个空腔。以横膈膜为界限,横膈膜以上就是胸腔,横膈膜以下就是腹腔。我们的心脏、肺部等器官都在胸腔里面。在我们找到了胸腔的对应位置之后,我们就可以尝试下边这几组打开胸腔的瑜伽体式了,接下来让我们一起练习、感受胸腔被打开的感觉。

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1、牛面式:首先,挺直上半身坐在瑜伽垫上,右手向上伸,开始呼吸,呼气时右手臂向下屈肘,右手掌心贴紧两肩的胛骨之间,左手伸向后背抓住右手,两手相扣,保持10组呼吸之后换另一侧练习,如果在练习的时候你没办法做到双手紧扣,那可以借助瑜伽带进行辅助练习。
2、海豹式:首先,让身体保持仰卧的起始姿势,双脚打开,比髋部大一点即可,双手放在胸腔的两侧,吸气时上半身向上抬起,注意要抬头挺胸,眼睛目视前方,双手臂向前伸直,大于肩膀的宽度,保持8组呼吸之后呼气回到起始姿势。
3、下犬式:四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽,呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上,保持8组呼吸
4、仰卧束角式:仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双手交叉抱住小腿胫骨,吸气,将小腿向腹部靠近,保持5个呼吸,呼气时放下双腿,向身体两侧弯曲双膝,脚掌相贴,膝盖尽可能贴紧地面,手臂向上举过头顶,掌心朝上,保持五分钟,之后呼气双手向下托住双膝外侧,将双膝并拢,脚心踩地,慢慢伸直双腿
5、倒箭式:找到一面墙,臀部、双腿贴紧墙面,双腿伸直,双脚并拢,上半身仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,放松身体,保持五分钟
6、摊尸式:这个动作可以帮助你放松身形,首先仰卧姿势,双手放在身体两侧,掌心朝上,双脚分开与髋同宽,双脚向外倒靠,闭上双眼,放松身体,自然呼吸,感受胸腔的活动,保持5分钟

打开胸腔可以说是基础的练习要点,很多瑜伽体式都需要我们打开胸腔,不仅能让我们练习到位,还能让我们呼吸顺畅,同时改善弯腰驼背等体态问题,所以,各位瑜伽小白们,先尝试练习这几个动作,让自己的胸腔打开,后续的练习才能更加得心应手。