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这几个体式睡前练一练,通便排毒,越练越白嫩!

2020-07-06 16:37:51admin原创

快节奏的现代生活方式,让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生,二十多岁的青春,却有着三四十岁的容颜。


究其原因,还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆来遮挡皮肤问题,就好比掩耳盗铃。



我们更需要的是重建体内循环,排出身体中长期积压的毒素,由内到外来呵护身体,这好过任何护肤品!瑜伽才是我们更好的选择。



但是我们为生活和事业努力的同时,留给瑜伽练习的时间也越来越短,健康和美丽也是生活必需品,该如何平衡呢?


所以,越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽,尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强!



今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作,每晚抽出几分钟,练习之后使你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!然后来个棒棒的美容觉,第二天连皮肤都有光泽了!


1丨小狗式


跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽;吸气,延展脊柱,呼气,向前趴下,手臂伸直放在垫面上,向前延展,胸腔打开向下;不要塌腰撅臀,保持2-3分钟。


2丨婴儿式


跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,双脚大拇指相触;将枕头叠放在躯干的前方,趴卧在枕头上,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。


3丨仰卧脊柱扭转


仰卧在垫面上,双手侧平举,肘部弯曲成90度;躯干向右扭转,将右腿放在身体左侧叠放的枕头上,双肩不要离开地面,保持2-3分钟,换另一侧练习。


4丨睡天鹅式


跪立在垫面上,屈右膝,右脚靠近会阴处,向后伸直左腿;吸气,延展脊柱,呼气,躯干俯卧在枕头上;


双手放在身体的两侧,侧脸贴枕头,保持2-3分钟,换另一侧练习。


5丨小桥式


仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,将枕头叠放在臀部下方,微屈双膝,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。


6丨仰卧膝触胸式


在小桥式的基础上,弯曲右腿,使右大腿尽量靠近腹部;双手抱住右膝,将右腿拉向胸腔,左腿自然伸直;保持2-3分钟,换另一侧练习。


7丨背部支撑挺尸式


坐立在垫面上,将枕头放在臀部的后侧,仰卧在枕头上,双脚打开与髋同宽,双手放在躯干的两侧,全身放松,保持2-3分钟。



这些练习非常有助于睡眠,对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的缓解疼痛的作用,适合每天练习。


坚持瑜伽,你改变的远不止身体,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。