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推荐一套简短的睡前瑜伽

2020-04-27 13:51:19admin原创

玩手机熬夜由此导致的睡眠质量低和睡眠不足,使得大脑和身体得不到真正的休息,会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱,不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽。帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉,更能增强免疫力哦!

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1.倒箭式

仰卧,臀部贴住床头或墙壁,腰骶部可垫毛毯,双脚伸直向上,双脚并拢放在墙上,双手侧平举,与肩膀同一条直线,放松身体,保持5-8个呼吸。


2.仰卧针眼式

接上一个体式,屈双膝,左膝外展,左脚放右大腿上,右脚掌贴墙,右大腿靠向胸腹面,左手推左膝,右手扶右脚踝,肩部放松并贴紧床,保持5-8个呼吸,换反侧练习。

 

3.青蛙趴

俯卧,屈双膝并向两侧外展,腿外旋髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开,身体向下放松,保持1-2分钟。

 

4.叩首式

双膝并拢,臀部跪坐在脚后跟上头点地,尽量靠近膝盖,手抓脚踝,呼气轻轻抬离臀部,滚动到头顶心,伸展身体后侧,保持5-8个呼吸。


5.仰卧脊柱扭转

仰卧,屈右膝呈90度,倒向左侧,右手侧平举,掌心朝上,双肩尽量压住地面,左手扶右膝外侧,帮助加深扭转,保持5-8个呼吸,换反侧练习。

 

6.仰卧束角式

将枕头阶梯状放置身下,仰卧下来,屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖外展沉向地面,双手掌心朝上,放身体两侧,放松,保持1-2分钟。