拥有平坦的小腹，棱角分明的马甲线几乎是每一个女生的梦想，每次看着别的女生炫腹，可以穿美美的衣服，再低头看下自己鼓鼓的小肚子，以及愈发瘦了的裤子，说不羡慕是不可能的。

但是，我们要知道别人的马甲线也是一点一点努力锻炼出来的，并不是天生就有的，所以要想拥有马甲线，必须要要锻炼起来。
那么如何通过锻炼练出马甲线？古语云：“知己知彼，百战不殆”。首先，我们要找出形成腹部肥胖的原因。

形成腹部肥胖主要是因为以下两点：
久坐不动，身体血液循环不畅通
每天长时间的保持坐姿，就会让我们腹部、臀部的血液循环缓慢不畅通，直接导致脂肪的堆积。

不合理的饮食结构
一日三餐不正常吃，平时经常吃油炸等垃圾食品，身体就会缺乏维生素、蛋白质和膳食纤维，容易形成便秘，身体里面的毒素不能排除干净，就容易堆积在腹部，造成腹部肥胖，影响身体健康。

所以，要想练成马甲线，我们需要合理的饮食结构加上正确的腹部运动，二者缺一不可。今天瑜伽老师就跟大家分享五个帮助我们练出马甲线的瑜伽体式。

幻椅式
（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上伸直，两张掌心相对
（2）呼气，弯曲膝盖，臀部向下坐，膝盖不要超过脚尖，眼睛目视前方，背部挺直
（3）保持八个呼吸

战士一式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂自然下垂于身体两侧，延伸脊柱，挺直腰背，打开胸腔
（2）吸气，右脚向前侧迈一大步，左脚微微向外旋，双手叉腰，延展脊柱，眼睛目视前方
（3）呼气，右侧大腿与地面平行，小腿垂直地面，吸气两手臂向上伸直，五指张开，脊柱向上延伸，尾骨向下收敛，左腿向后完全伸直
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

半月式
（1）山式站立在瑜伽垫上，大腿向外分开两个肩宽的距离，两脚脚尖向前
（2）吸气，手臂侧平举，右脚向外侧旋转九十度，左脚稍微内旋
（3）呼气，右侧大小腿呈九十度，右手向下放在右脚前方20厘米处，左手放在髋部，腹部贴紧大腿，眼睛看向右手手指尖
（4）吸气，左臂向上伸直，左腿向上抬起并伸直，身体的重心放在右手和右腿上面，保持八个呼吸
（5）呼气，右膝微微的弯曲，左腿慢慢的放下，回到站立的姿势
（6）换另一侧重复动作

斜板式
（1）俯卧在瑜伽垫上，额头触地，双腿并拢，
（2）两腿并拢，双脚脚尖蹬地，手臂放在胸部两侧，双手撑起，身体向上抬起，直至甚至手臂，上半身与双腿在一条直线
（3）不要塌腰，保持八个呼吸

侧板式
（1）斜板式进入，身体向左侧转，抬起左手向上伸直，眼睛看向左手
（2）保持八个呼吸，还原至斜板式，换另一侧重复动作

合理的控制饮食，加上长期坚持练习以上五个瑜伽体式可以帮助我们练出马甲线，拥有完美的腹肌。美丽是会上瘾的，当你有了追求美的想法的时候，说明你已经成功的向美迈了一大步，接下来就靠锲而不舍的坚持，一起加油吧。